4 ejercicios súper efectivos para tonificar abdomen y piernas al mismo tiempo

Te mostramos 4 ejercicios en casa que te ayudarán a tonificar abdomen y piernas de forma simultánea.

Fotografía por: Pexels

En esta ocasión te contamos cómo fortalecer y tonificar abdomen y piernas con 4 ejercicios en casa súper efectivos. De esta manera, trabajarás ambas zonas y podrás conseguir tus objetivos al realizar actividad física.

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En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico experto en entrenamiento funcional Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_nos enseña una rutina basada en: plancha con rotación, elevación de piernas, sentadillas zumo e hiperextensiones inversas.

¡Comencemos!

Ejercicio 1: plank / plancha con rotación

Ejercicio de dificultad media

Con este ejercicio trabajas la estabilidad del core y equilibrio.

Advertencia: no bajes la cadera durante la rotación.

Variación – fácil:

Plank normal sin rotación.

Variación – difícil:

Mantén una pierna en el aire durante el ejercicio. Podemos hacer 4 series de 1 minuto sin descanso.

Mira las imágenes para orientarte.

Ejercicio 2: elevación de piernas

Ejercicio de dificultad media

Con este ejercicio trabajas los músculos abdominales rectos + flexores de cadera

Advertencia: durante el ejercicio no debe haber espacio entre la espalda y la esterilla.

Variación – fácil:

Flexiona las piernas.

Variación – difícil:

Alza la cadera después de levantar las piernas. Podemos hacer 4 series 1 minuto sin descanso.

Mira las imágenes para orientarte.

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Ejercicio 3: sentadilla zumo

Ejercicio de dificultad media

Con este ejercicio trabajarás todos los músculos de las piernas y de los glúteos.

Advertencia: los pies deben estar situados por fuera de la altura de los hombros.

Variación – fácil:

Coloca los pies ligeramente por fuera de la altura de los hombros.

Variación – difícil:

Ponte de puntillas un momento después de cada sentadilla. Podemos hacer 4 series de 1 minuto.

Mira las imágenes para orientarte.

Ejercicio 4: hiperextensiones inversas

Ejercicio de dificultad media

Con este ejercicio trabajarás los músculos de los glúteos y músculo erector de la columna (erector Spinae).

Advertencia: trabaja sin impulso.

Variación – fácil:

Deja las manos apoyadas en el suelo.

Variación – difícil:

Realiza una brazada en cada movimiento. Podemos hacer 4 series 1 minuto.

Mira las imágenes para orientarte.