Colon: Los alimentos que se deben comer para limpiarlo de manera rápida

Por definición, el colon, también llamado intestino grueso, hace parte del sistema digestivo. Este se ve como un tubo largo y hueco que se encuentra al final del sistema digestivo, allí el cuerpo produce y almacena las heces.

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De acuerdo con el Instituto Nacional de Cáncer “el colon extrae el agua y algunos nutrientes y electrolitos de los alimentos parcialmente digeridos. Los restos no digeridos, residuos sólidos llamados heces, se mueven a través del colon, se almacenan en el recto y salen del cuerpo por el ano. El colon es una parte del aparato digestivo”.

Alimentos que se deben comer para limpiar el colon

Limpiar el colon de vez en cuando, ayuda a desintoxicar el organismo. Entre los beneficios de tener un colon en buen estado es que aumenta la energía, optimiza la absorción de nutrientes, contribuye a la pérdida de peso y mejora el mal aliento.

Un estudio publicado en la revista médica Journal of Translational Medicine y destacado por la web Mejor con salud, “una buena alimentación favorece el equilibrio de la microbiota intestinal y disminuye el riesgo de enfermedad, no solo a nivel digestivo, sino en otros sistemas”. Por ello, se enlistaron los alimentos que ayudan a limpiar el colon de manera rápida.

1. Semillas de chía y de lino

“Tanto las semillas de chía, como las de lino, tienen componentes buenos para estimular las funciones del colon. Uno de los más destacados son los ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que tiene efectos antiinflamatorios. Debido a esto, su ingesta disminuye la inflamación del colon”.

2. Avena

Si de ayudar a limpiar el colon se trata, la avena es uno de los alimentos más aconsejados. “Debido a su contenido de un tipo de fibra conocida como beta-glucanos, contribuye al equilibrio de las bacterias intestinales y apoya al intestino grueso en sus funciones”.

3. Yogur natural

Incluir una porción de yogur natural en el marco de una dieta saludable y variada puede favorecer la limpieza del colon. “Este alimento, al igual que otros productos fermentados, contiene probióticos que ayudan a repoblar la flora intestinal. Al favorecer este equilibrio, la salud del colon mejora, tanto como sus funciones naturales”.

4. Vegetales crucíferos

Un consumo óptimo de fibra es determinante para estimular las funciones del colon y apoyar su limpieza. De acuerdo con un meta análisis publicado en la revista médica World Journal of Gastroenterology, la ingesta óptima de fibra dietética aumenta la frecuencia de las heces en pacientes con estreñimiento.

Algunas opciones de vegetales crucíferos son: rúcula, brócoli, coles de bruselas, repollo, coliflor, col rizada, hojas de mostaza y el rábano.

5. Nueces

Al igual que las semillas, “las nueces proporcionan cantidades significativas de ácidos grasos omega 3 y fibra dietética. Estas propiedades nutricionales son las que contribuyen a limpiar el colon, no solo porque estimulan el peristaltismo, sino porque minimizan su inflamación”.

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