Fatiga: ¿qué es y cómo evitarla en esta pandemia?

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Fotografía por: Pixabay

Según Andrés Gamba Peña, Magíster en Psicología y docente de Areandina, son múltiples las causas que genera la fatiga pandémica en las personas y estos ocurren cuando se presentan por periodos muy largos, entre los que él destaca: “la limitación para salir libremente de la casa, temor a perder el trabajo actual o no darle continuidad a los estudios, miedo a enfermarse o que un pariente cercano se contagie e incluso tener la sensación de que la crisis actual en la que vivimos no termine de manera rápida”.

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“Se reconoce como fatiga a un conjunto de síntomas causadas por la crisis sanitaria, económica y social, generada por la pandemia que incluye aburrimiento, cansancio, ansiedad, desmotivación, desesperación, desesperanza, desilusión, incertidumbre y sensación de no tener el control de una situación”.

Otro de los síntomas referidos por Gamba son la desconfianza a instituciones políticas o de salud y la apatía por estar informados sobre los protocolos de salud y medidas de restricción que, para el experto, “es un reflejo que las personas no desean seguir recomendaciones o restricciones dirigidas”.

“El aburrimiento generalizado, estado de ánimo bajo o irritable, el manejo de altos niveles de estrés, alteraciones del sueño, sentimientos de impotencia, son indicios de una fatiga pandémica”, comentó Gamba Peña

Las personas que padecen de esta fatiga puedan regular el sueño en el que puedan dormir entre 6 y 7 horas diarias, consumir frutas y verduras para cuidar la alimentación, practicar ejercicio periódicamente, activar redes de apoyo con amigos o familia, dejar de lado el modo productivo 24/7 para darle paso al descanso y el sano esparcimiento y, mantenerse informado con lo necesario para evitar la infoxicación.

¿Cómo evitar la fatiga?

EL EJERCICIO COMO RESPUESTA

Hacer ejercicio que mejoren la salud mental y física ayudará a gozar de una salud y para ello, Mateo Baena, docente del área de entrenamiento deportivo de Areandina seccional Pereira recomienda:

• Realizar ejercicios que impliquen flexión y extensión del cuello por 10 segundos. Luego, seguir con los hombros implementando la modalidad de aducción o elevación horizontal de los brazos o piernas hacia un lado y aducción que refiere al movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco.
• Hacer circunducciones con los hombros, flexión y extensión de codos, muñecas, tronco, cadera, aducción y abducción de cadera para así lograr que las partes del cuerpo se mantengan activas.
• En la medida de lo posible, realizar ejercicios de flexoextensión de rodilla y tobillo de forma bilateral, es decir en ambas partes del cuerpo.

Cabe señalar que todos los ejercicios se pueden realizar durante el día en la jornada laboral o en casa con series de 15 a 20 segundos dependiendo de la resistencia del cuerpo de cada persona.

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LA FELICIDAD PARA COMBATIR LA FATIGA

Para aminorar la crisis de la fatiga pandémica, es importante replantear también los pensamientos que se tienen durante el día, mejorar el sentido del humor, hacer caso omiso a los temas que pueden generar descontrol, tomar aire fresco y realizar caminatas para conectarse con la naturaleza dejando de lado los elementos tecnológicos.

De esta manera, Valentina Marín, asesora de felicidad para la Rectoría Nacional de Areandina, sugiere:

• Estilo de vida saludable: realizar ejercicios como yoga, pilates Tai Chi para liberar endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Otro tipo de actividades pueden ser la lectura, ver comedias o conectarse con la naturaleza para reducir el estrés.
• Alimentación consciente: mantener una alimentación balanceada sin llegar a los excesos.
• Rutinas: crear hábitos en las noches para tener energía y así fortalecer el sistema inmune para no caer en la desmotivación o apatía.
• Filtrar y limitar el consumo de noticias: ser prudentes con el tiempo que le dedicamos a la conexión de las redes sociales y filtrar la información de noticias que consumimos. El exceso de ambos casos puede generar emociones negativas y generar agotamiento emocional y mental.
• Evitar el aislamiento: es importante conectarse con las demás personas, ya sea de manera virtual para compartir momentos de calidad que disminuyan los niveles de angustia y desesperanza.
• Aceptar las emociones y desarrollar la inteligencia emocional: no es conveniente reprimir los sentimientos y, por el contrario, aceptarlos como son. Es importante escribir y darles nombre a las emociones como buscar espacios para tener conversaciones internas positivas.