Siete cosas que debes saber sobre el calcio

¿Qué es, cómo funciona y en qué alimentos se encuentra? ABC de un mineral fundamental.  

Por Redacción Cromos

29 de noviembre de 2016

Siete cosas que debes saber sobre el calcio
Siete cosas que debes saber sobre el calcio

¿Cómo actúa?

 

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1.  El calcio es un mineral que el cuerpo usa para formar los huesos a medida del crecimiento.

 

2. Los tejidos óseos pueden sufrir cuando no hay una ingesta adecuada de calcio en la dieta.

 

3. La densidad ósea es la cantidad de calcio y otros minerales en los huesos. Empieza a disminuir entre los 25 y 35 años de edad como consecuencia del envejecimiento. Por eso es importante ingerir calcio durante toda la vida.

 

4. Se necesitan alrededor de 1,200 miligramos de calcio por día y de 800 a 1,000 unidades internacionales de vitamina D3, la cual actúa en la absorción del calcio.

 

5. Es el mineral más abundante del cuerpo humano, contenido principalmente en los dientes y huesos. También está presente en tejidos corporales, neuronas y sangre.

 

6. Consumir niveles apropiados de calcio ayuda a prevenir el desarrollo de osteoporosis.

 

7. La mejor fuente de calcio son los productos lácteos.

 

Funciones del calcio

 

Desarrollo de huesos y dientes fuertes.

 

Coagulación de la sangre.

 

-  Envío y recepción de señales nerviosas.

 

-  Contracción y relajación muscular.

 

Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal.

 

 

Y la osteoporosis, ¿qué?

 

Una alimentación rica en calcio y vitamina D, ayuda a prevenir la osteoporosis pero no es garantía para no padecerla. El ejercicio físico, un estilo de vida sano y una alimentación nutritiva son determinantes a la hora de evitar el desarrollo de la enfermedad. Algunos medicamentos y la menopausia pueden ser factores que influyan en el progreso de la osteoporosis, por eso es necesario someterse a chequeos continuos de su médico de confianza para establecer factores de riesgo.

 

Foto: iStock.

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