Es importante tener en cuenta la cantidad de actividad física que deben realizar niños, adolescentes, adultos y personas mayores en términos de frecuencia, intensidad y duración para obtener beneficios de salud significativos y mitigar los riesgos para la salud.
Puedes leer: Los 5 mejores ejercicios para tener un abdomen de acero
Sigue a Cromos en WhatsAppSegún la OMS casi 5 millones de muertes al año se podrían prevenir si la sociedad tomara conciencia en cuanto a la importancia de hacer deporte en cualquier etapa a lo largo de los años.
Según los expertos, uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente actividad física.
ACTIVIDAD FÍSICA SEGÙN LA EDAD
Niños y adolescentes (5 años a17 años)
De acuerdo a la OMS (Organización Mundial de la Salud) en los niños y adolescentes, la actividad física es beneficiosa por cuanto respecta a los siguientes resultados de salud:
- Mejora de la forma física (funciones cardiorrespiratorias y musculares), la salud cardiometabólica (tensión, dislipidemia, glucosa y resistencia a la insulina), la salud ósea, los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva) y la salud mental (menor presencia de síntomas de depresión) y menor adiposidad.
- Los niños y adolescentes deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
- Deben incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres días a la semana.
- Al menos 60 minutos al día en 3 días a la semana en la que deberían incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa, así como actividades que refuercen los músculos y los huesos.
Puedes leer: ¿Cuáles son los ejercicios de cardio? 4 rutinas que puedes hacer en casa
Niños jugando en el parque, niños jugando futbol, niños en el parque
Adulto (18 años a 64 años)
En los adultos, la actividad física es beneficiosa por cuanto respecta a los siguientes resultados de salud:
- Mejora de la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular, la incidencia de hipertensión, la incidencia de cáncer en lugares específicos y la incidencia de diabetes de tipo 2, la salud mental (menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión), la salud cognitiva y el sueño, y posible mejora de las mediciones de adiposidad.
- Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o más días a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.
Puedes leer: Ejercicios de plancha: 5 beneficios de hacer esta rutina con frecuencia
- En esta edad los adultos deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud.
- Con el fin de reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de sedentarismo, los adultos deben procurar realizar más actividad física de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.
Personas mayores (65 años)
En las personas mayores, la actividad física es beneficiosa por cuanto respecta a los siguientes resultados de salud:
- Mejora de la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular, la incidencia de hipertensión, la incidencia de cáncer en lugares específicos y la incidencia de diabetes de tipo 2, la salud mental (menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión), la salud cognitiva y el sueño, y posible mejora de las mediciones de adiposidad.
- En las personas mayores, la actividad física sirve para prevenir caídas y las lesiones por caídas, así como el deterioro de la salud ósea y funcional.
- Este tipo de población debe acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud.
Puedes leer: ¿Cómo bajar de peso naturalmente? 4 hábitos que te ayudarán
