Hombres: 5 ejercicios para aumentar la masa muscular en este fin de año

Sigue esta rutina y aumenta tu masa muscular.

Fotografía por: Pexels

En entrevista con la Revista Cromos, el preparador físico Camilo Peña, conocido en redes sociales como @camilobox_, nos explicó una rutina de 5 ejercicios ideales para que los hombres ganen masa muscular y luzcan un cuerpo tonificado. Algunos de ellos los puedes hacer en casa y otros son perfectos para realizarlos en el gimnasio.

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Ejercicio 1: sentadillas con barra o squat

La sentadilla con barra es un tipo de ejercicio muy exigente pero perfecto para ganar masa muscular adecuadamente en todo el cuerpo. Trabajarás los cuádriceps, los trapecios, los músculos abdominales y de la espalda, los glúteos, las pantorrillas e incluso la musculatura del cuello.

Ejercicio 2: press frontal con barra o press militar

Para muchos profesionales es uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular de los deltoides (hombros) y trapecios, además, ayudan a lograr una buena postura. Este ejercicio puede hacerse de pie o sentado y es especialmente importante mantener siempre erguido el tronco para evitar lesiones, molestias y problemas.

Ejercicio 3: press de banca

En este tipo de ejercicio debes levantar verticalmente peso con barra mientras permaneces tumbado bocarriba. Los músculos que más notarás cómo trabajan son los pectorales, pero también estarás potenciando la masa muscular de tríceps y hombros. Es un ejercicio exigente, pero que proporciona muy buenos resultados en el tren superior.

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Ejercicio 4: peso muerto o deadlift

Es un ejercicio fundamental para desarrollar y mejorar la masa muscular del tren inferior ya que genera un buen trabajo sobre los glúteos y los isquiotibiales. Es conveniente realizarlo en combinación con otros ejercicios que trabajen diferentes músculos de otras zonas del cuerpo.

Si quieres tener unas piernas bien tonificadas, musculadas y fuertes, no cabe duda de que este ejercicio es perfecto para lograr tus objetivos. Además, al realizarlo correctamente también trabajarás en segundo término la musculatura de la espalda y de los brazos. Este ejercicio consiste en el levantamiento de barra con ambas manos.

Ejercicio 5: remo horizontal con barra

Es un ejercicio perfecto para mejorar y desarrollar la musculatura de la espalda. Con una buena técnica y un peso adecuado estarás trabajando también hombros, pectorales y antebrazos para desarrollar, tonificar y moldear su masa muscular.