Postales de belleza con Kathy Sáenz II: ejercicio
En casa o en un hotel, en medio de un viaje de trabajo o mientras los hijos van al colegio, es posible destinar un tiempo para el ejercicio. ¡Sigue este paso a paso!
Por Beatriz Arango
23 de noviembre de 2015
Postales de belleza con Kathy Sáenz I: ejercicio
Abdomen y brazos
Dedicarle unos minutos al cuerpo es una invitación a despejar la mente y a estirar los músculos, acostumbrados a posiciones que a veces los atrofian y los hacen sentir tensión y cansancio.
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1. Trabajo de abdomen y piernas. Apoyada en la mano, las piernas se doblan y las rodillas van en dirección al pecho. Primero a un ritmo rápido y sostenido, y luego despacio, contando de 1 a 5 en cada flexión.
2. Las sentadillas ayudan a fortalecer brazos, abdomen y glúteos. Se hacen lentamente, tomando aire al subir y soltándolo al bajar. Cada 5 sentadillas, hacer tres más lentas y sostener al final y contar hasta 10, con la cadera abajo.
3. Con las rodillas recogidas hacia el pecho, se inclina la espalda hacia atrás y luego hacia adelante para trabajar el adbomen. El peso del cuerpo se apoya en la cola.
Piernas, paso a paso
Las piernas soportan el mayor peso del cuerpo y por tanto deben recibir una atención especial, en ejercicio físico y en cuidados específicos, con cremas y masajes al finalizar el día.
2. Extensiones totales de pierna hacia atrás, para trabajar el fortalecemiento de músculos de piernas y glúteos. Es importante un buen apoyo y contraer cola y abdomen.
3. Esta extensión lateral ayuda, de forma lenta, a tonificar los músculos aductores, que están en la parte interna del muslo. Que la rodilla contraria esté levemente flexionada.