:format(jpeg)/www.revistacromos.com.cohttp://thumbor-prod-us-east-1.photo.aws.arc.pub/mAcWLcJT1ZlfCPWOqHSpTk-klQk=/arc-anglerfish-arc2-prod-elespectador/public/DLT5E3BL4RHO7HFCFL7A7MTTF4.jpg)
Recuerda que para evitar lesiones es importante mantener siempre la espalda recta en cualquier rutina que hagas con mancuernas. / Foto: Pixabay
De la mano del experto en entramiento de pesas y mancuernas, Juan Pablo Giraldo les contamos qué tipos de ejercicios puedes hacer en casa, así que desempolva esas mancuernas guardadas y aprovecha estos tiempos de cuarentena para iniciar estas rutinas.
Remo unilateral con mancuerna
Técnica funcional para el crecimiento muscular y prevención de lesiones, antes de iniciar lo recomendado es realizarlo con una postura adecuada. Arrancamos en una superficie plana o inclinada. Manteniendo la espalda recta vamos a apoyar las extremidades brazos y piernas del mismo lado. Apoyando el pie en el piso, en forma flexionada y firme, el brazo debe sostener la mancuerna estirada en su totalidad, luego recogemos a la altura del pecho, sosteniendo por tres segundos para luego bajar lentamente.Sigue a Cromos en WhatsAppPuedes leer: ¿Qué pasa si no hacemos ejercicios durante la cuarentena?
Remo horizontal con agarre prono en mancuernas
Para realizar este ejercicio la posición de las piernas debe ir a la medida de los hombros, flexionando rodillas, espalda recta, tronco en un ángulo de 45°. El agarre de las mancuernas es en pronación (palmas hacia abajo). Los movimientos para realizar son extensión y flexión de brazos con la mancuerna y con el agarre anteriormente mencionado.
Peso muerto con mancuerna:
La técnica correcta para ejecutar este ejercicio es: separar las piernas a la medida de los hombros, rodillas semiflexionadas, espalda recta con agarre prono en mancuernas, bajando a la medida de las rodillas y subiendo lentamente, controlando los movimientos y contrayendo los músculos de la espalda conscientemente. De esta manera se aísla el musculo de la espalda baja (lumbo-dorsal).Los expertos recomiendan tener en cuenta estos consejos, para no llegar a tener lesiones o complicaciones que puedan perjudicarte a futuro:
- Evitar movimientos bruscos al subir y bajar los brazos.
- No cargar peso excesivo durante la ejecución de los ejercicios.
- Mantener siempre la espalda recta en cualquier rutina.
- Antes de agregar carga es importante tener la técnica bien aprendida.
- Si sufres de escoliosis o lumbalgia, estos ejercicios no son para ti.