5 ejercicios hipopresivos: rutina de principiantes para reducir cintura

Los ejercicios hipopresivos son una técnica que implica la realización de una serie de posturas y respiraciones específicas para fortalecer el core y mejorar la postura.

Por Redacción Cromos

12 de agosto de 2023

Recuerda que es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios como por ejemplo, los hipopresivos.

Antes de practicar los ejercicios hipopresivos debes tener en cuenta lo siguiente:

  • Realiza estos ejercicios hipopresivos en un ambiente tranquilo y sin distracciones.
  • Usa ropa cómoda que no restrinja tus movimientos.
  • Mantén una respiración profunda y controlada en todo momento.
  • Comienza con una exhalación completa antes de cada ejercicio.

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Fortalece tu core con estos cinco ejercicios hipopresivos.

Fortalece tu core con estos cinco ejercicios hipopresivos.

Fotografía por: Cortesía Camilo Peña

El término “hipopresivo” se deriva de la palabra griega “hipo”, que significa “bajo”, y “presión”, lo que hace referencia a la disminución de la presión intraabdominal durante la realización de los ejercicios. Se cree que los ejercicios hipopresivos pueden contribuir a la reducción de la circunferencia de la cintura debido a la activación muscular y la redistribución de las tensiones internas.

Recuerda que la incorrecta ejecución de estos ejercicios podría tener efectos negativos. Además, si tienes alguna afección médica preexistente, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

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Rutina de ejercicios hipopresivos para principiantes:

1. Hipopresivos: postura inicial

  1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Inclina ligeramente la pelvis hacia adelante.
  3. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
  4. Eleva el diafragma mientras intentas elevar tus costillas flotantes.
  5. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

2. Hipopresivos: postura de rodillas y manos

  1. Colócate a cuatro patas, manteniendo la espalda recta.
  2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
  3. Lleva el abdomen hacia dentro y arriba, elevando el diafragma.
  4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

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@mia.wellnesslab

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3. Hipopresivos: postura de cuclillas

  1. Ponte en cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante.
  2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
  3. Eleva el diafragma y siente cómo se activa tu core.
  4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

4. Hipopresivos: postura de pie

  1. Párate con los pies juntos y las manos apoyadas en los muslos.
  2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
  3. Eleva el diafragma, lleva el abdomen hacia dentro y arriba.
  4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

5. Hipopresivos: postura de elongación axial

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.
  2. Realiza una exhalación completa y sujeta la respiración.
  3. Estira los brazos por encima de la cabeza y alarga la columna.
  4. Mantén esta posición durante 15-20 segundos, luego inhala lentamente y relaja.

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