5 ejercicios rápidos y efectivos para reducir y marcar la cintura

Recuerda que, para obtener los mejores resultados, es importante combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular regular y además un especialista que vigila tus ejercicios.

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Es importante indicar que realizar estos ejercicios de manera regular, al menos 3 veces por semana, y aumenta gradualmente la intensidad y las repeticiones puedes obtener mejores resultados.

No olvides consultar a un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para asegurarte de hacerlos de manera segura y adecuada según tus necesidades y nivel de condición física.

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5 ejercicios para reducir y marcar la cintura

1. Plancha lateral con elevación de cadera:

• Colócate de lado en el suelo, apoyándote sobre un codo y con las piernas estiradas una sobre la otra.
• Levanta las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
• Baja las caderas hacia el suelo y luego vuelve a levantarlas.
• Realiza varias repeticiones en un lado y luego cambia al otro lado.

2. Giros rusos:

• Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
• Sostén una pesa, mancuerna o bola medicinal con ambas manos frente a tu pecho.
• Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el suelo con la pesa en cada lado.

3. Tijeras verticales:

• Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba.
• Cruza una pierna sobre la otra y luego cambia rápidamente la posición de las piernas, como si estuvieras haciendo tijeras.
• Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

4 Bicicleta en el aire:

• Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas en el aire, formando un ángulo de 90 grados con el torso.
• Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso para que el codo contrario se acerque a la rodilla.
• Alterna las piernas y los codos en un movimiento de pedaleo en el aire.

5. Elevación lateral con pesas:

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una pesa en cada mano.
• Inclina ligeramente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta.
• Lleva una pesa hacia abajo por el costado de la pierna y luego levántala hacia el costado del cuerpo.
• Realiza varias repeticiones en un lado y luego cambia al otro lado.