¿Cómo cuidar el corazón de forma natural?

Identificar y comprender los factores de riesgo te permite tomar medidas preventivas antes de que se desarrollen problemas cardíacos. La prevención primaria, a través de cambios en el estilo de vida y la gestión de factores de riesgo, es esencial para reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.

Luis Moya Jiménez, presidente de la Liga Colombiana contra el Infarto, dice que la prevención es la principal herramienta para detectar enfermedades por eso recomienda practicar exámenes de rutina una vez al año para saber cómo se encuentra nuestro organismo.

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Los exámenes del corazón más comunes

Los que se practican para evaluar el corazón son electrocardiograma, ecocardiograma, rayos X del tórax, holter, prueba de esfuerzo, entre otros.

Después de las fiestas de fin de año, de las vacaciones y los excesos con las comidas y bebidas, vale la pena hacernos un chequeo médico para saber cómo se encuentra nuestro corazón.

Una vez se tengan los resultados de los exámenes se debe acudir al médico para revisarlos. Es muy importante realizarse los chequeos médicos para detectar cualquier anormalidad en el organismo y poder tomar las medidas a tiempo.

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Consejos para cuidar el corazón

• Alimentarnos de manera saludable y equilibrada, consumiendo preferiblemente alimentos naturales como frutas y verduras, moderadamente los de origen animal y evitar productos procesados por sus altos contenidos de grasas, conservantes y azúcares.
• Controlar el nivel de glucosa en sangre. Las enfermedades cardiovasculares son responsables del 80% de los fallecimientos en personas con diabetes. Si esta patología no se diagnostica y trata a tiempo, se incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.
• Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos 3 veces por semana.
• Verificar frecuentemente nuestra presión arterial y mantenerla dentro de los límites adecuados.
• Evitar el consumo de tabaco, alcohol, comida chatarra y gaseosas.
• Mantener los niveles de colesterol dentro de los límites aconsejados.
• En conclusión “Conozca sus factores de riesgo” y aprenda a controlarlos o con su médico a tratarlos.

Controlar el factor estrés es clave

Las emociones que se experimentan durante estas fechas pueden generar estrés en el organismo ya sea de manera positiva o negativa. Recuerda que la inhalación profunda y prolongada ayuda a regular el sistema nervioso.

Estos consejos son sencillos y poderosos:

• No comas más de la cuenta: En las reuniones familiares, laborales o de amigos siempre hay pasabocas. En la mayoría de los casos la gente se relaja y come más de lo debido. Las comidas navideñas que incluyen, frituras como buñuelos y pasteles o dulces como la natilla y los postres, pueden alcanzar las 8.000 a 9.000 calorías. La presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la frecuencia cardíaca aumentan, lo que produce un aumento del trabajo para el sistema cardiovascular.
• Ojo con el medicamento: los pacientes no toman su medicación en el horario habitual o lo que es peor, lo olvidan por completo. Esto pone en peligro su salud.
• No dejes de asistir a la consulta médica: En algunos casos los pacientes dicen, en enero retomo mi chequeo médico y empiezo juicioso con la dieta y el ejercicio. Si está diagnosticado como hipertenso, es de por vida, sus hábitos deben ser siempre los mismos y no desordenarse porque está en época de vacaciones. Recuerde que con la salud no se juega. A mayor demora es menor la posibilidad de remediar el daño del sistema cardiovascular.

Ponle cuidado a tus hábitos

• Planifica tus comidas. La clave está en saber elegir y ser moderados.
• No ayunes ni te saltes las comidas, aun cuando el día previo o la comida anterior haya sido abundante.
• Evita las entradas copiosas ricas en fiambres y quesos.
• Come vegetales crudos y frutas frescas en las comidas.
• Para aderezar las ensaladas evita mayonesas u otras salsas. Utiliza limón, mostaza o aceite de oliva y mida la cantidad (1 cucharada sopera por porción).
• Evita la sal en la medida de lo posible.
• Cuidado con los postres, las calorías se triplican fácilmente.
• Regula la ingesta de alcohol. No más de 2 copas para el hombre y 1 copa para las mujeres por día.
• Manténte bien hidratado. Bebe entre 2,5 y 3 litros de agua por día.
• Preserva la actividad física habitual o incorpore caminatas diarias.
• Respeta la toma y los horarios de los medicamentos.

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