¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos?

Los glúteos desempeñan un papel importante en la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Al fortalecer esta zona del cuerpo se mejora la estabilidad de la pelvis y las caderas, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.

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Esta parte del cuerpo interviene en muchos movimientos deportivos, como correr, saltar, levantar pesas y realizar movimientos explosivos. Al fortalecer los glúteos, se mejora la potencia y la fuerza de estos movimientos, lo que puede resultar en un mejor rendimiento deportivo.

Al proporcionar estabilidad y soporte a estas áreas, se reduce el estrés y la tensión en las articulaciones y los músculos circundantes, lo que puede disminuir el riesgo de lesiones.

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4 ejercicios para aumentar glúteos

1. Sentadillas (Squats):

Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo los talones en el suelo y el torso erguido. Vuelve a subir a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada serie, y realiza de 3 a 4 series en total.

2. Hip Thrust:

Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco o cama. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Apoya los hombros en el borde del banco y extiende los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Luego, empuja las caderas hacia arriba levantando el torso y formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas de nuevo al suelo. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie y haz de 3 a 4 series en total.

3. Zancadas (Lunges):

Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Asegúrate de mantener el tronco erguido y que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos del pie. Empuja hacia arriba con el pie delantero y vuelve a la posición inicial. Luego, cambia de pierna y repite el movimiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada pierna y haz de 3 a 4 series en total.

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4. Patada de glúteos (Glute Kickbacks):

Ponte a cuatro patas en el suelo con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado. Luego, levanta la pierna hacia arriba, manteniendo la contracción en los glúteos. Baja la pierna de nuevo y repite el movimiento. Haz de 10 a 15 repeticiones en cada pierna y realiza de 3 a 4 series en total.