Ejercicios de glúteo y abdomen del entrenador de Jennifer Lopez para hacer en casa

La rutina de Jennifer López no solo incluye ejercicio físico también mente, esfuerzo y disciplina. Esta es la rutina de ejercicio de la Diva del Bronx.

Por Redacción Cromos

21 de febrero de 2023

El entrenador personal de Jennifer Lopez, David Kirsch ha compartido entrevistas varios ejercicios de glúteos y abdomen que se pueden hacer en casa. Aquí te presento algunos de ellos

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Jennifer Lopez

Jennifer Lopez

Fotografía por: Getty

Ejercicios de glúteo y abdomen que practica Jennifer Lopez

  1. Elevaciones de glúteos: Ponte en posición de cuatro patas en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado. Mantén la pierna elevada durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite con la otra pierna.
  2. Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y la cabeza apoyados en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
  3. Plancha: Colócate en posición de flexión de brazos en el suelo, pero en lugar de bajar todo el cuerpo, mantén los codos apoyados en el suelo y las piernas estiradas. Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos durante varios segundos.
  4. Flexiones de rodilla a codo: Colócate en posición de plancha con los brazos estirados y las piernas extendidas detrás de ti. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego vuelve a extender la pierna hacia atrás. Repite con la pierna izquierda.
  5. Crunches: acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, contrayendo los músculos abdominales. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

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Recuerda que, para obtener los mejores resultados, debes realizar estos ejercicios regularmente y combinarlos con una dieta saludable y un estilo de vida activo.

También es importante indicar que debes asegurarte de utilizar la técnica adecuada y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio si quieres empezar a bajar de peso.

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Jennifer Lopez se mantiene en forma a través de una combinación de ejercicio regular, una dieta saludable y una disciplina mental. Aquí te presento algunos detalles sobre su rutina de fitness y nutrición:

1. Ejercicio regular:

Jennifer Lopez se ejercita regularmente para mantenerse en forma. Su entrenamiento incluye una combinación de ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza.

Según su entrenador personal, David Kirsch en entrevista con algunos medios ha indicado que Jennifer López entrena al menos cinco veces a la semana, con una combinación de ejercicios de cuerpo entero y entrenamiento focalizado en áreas específicas como glúteos y abdomen.

2. Dieta saludable:

Jennifer Lopez sigue una dieta saludable y equilibrada que incluye alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas y azúcares refinados.

Su dieta incluye una gran cantidad de frutas y verduras, proteínas magras como pollo y pescado, y carbohidratos complejos como la quinoa y la avena. También evita alimentos procesados y fritos y limita su consumo de alcohol y cafeína.

3. Disciplina mental:

La ‘Diva del Bronx’ cree en la importancia de una actitud mental positiva y una mentalidad enfocada en objetivos. Ella ha dicho que se enfoca en sus objetivos y se asegura de establecer metas alcanzables y realistas para mantener su motivación y compromiso con su salud y forma física.

4. Hidratación:

Jennifer Lopez también es una gran defensora de mantenerse hidratada. Bebe mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratada y ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente.

5. Descanso y recuperación:

Además de su entrenamiento y dieta, Jennifer Lopez también valora el descanso y la recuperación. Ella ha dicho que se asegura de dormir suficientes horas y de permitirse tiempo para recuperarse después de los entrenamientos intensos.

En resumen, Jennifer Lopez mantiene su cuerpo en forma a través de una combinación de ejercicio regular, una dieta saludable, una disciplina mental, hidratación adecuada, descanso y recuperación.

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Es importante tener en cuenta que cada persona es única y que lo que funciona para Jennifer Lopez puede no funcionar para todos o todas, por lo que es importante encontrar una rutina de fitness y nutrición que se adapte a las necesidades y objetivos de cada individuo.

Redacción Cromos

Por Redacción Cromos

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