Algunas veces, no sabemos exactamente qué es la masa muscular y cuál es la forma más adecuada para ganarla.

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El consumo de verduras, puede aportar en gran porcentaje para tener buen metabolismo y un cuerpo sano. Pero ¿comerlas ayuda a aumentar la masa muscular?

¿Cómo se gana masa muscular?

De acuerdo con LIMARP, un centro bariátrico de excelencia reconocido a nivel internacional, se ha demostrado que “el ejercicio de resistencia al menos tres veces por semana es una de las principales estrategias, junto con una dieta equilibrada, para fortalecer, tonificar y mantener los músculos, incluso si está tratando de perder peso y grasa al mismo tiempo“.

No obstante, 1 de cada 4 adultos “no alcanza los niveles de actividad física recomendados a nivel mundial, según la Organización Mundial de la Salud”.

Si quieres ver un poco más marcado tu cuerpo, la masa muscular es importante pero ¿Cómo se debe aumentar?

Fotografía por: Redacción Cromos

Para los adultos mayores o personas mayores de 30 es difícil mantener la masa muscular “especialmente cuando hay falta de ejercicio, porque la edad actúa como un reloj que avanza progresivamente y consume músculo y fuerza. Nuestros músculos comienzan a deteriorarse naturalmente tan pronto llegamos a los 30 años”, destaca LIMARP.

¿Cuánto es lo normal de la masa muscular?

La institución destaca que en general, la masa muscular es muy difícil de estimar. “Los investigadores utilizan el índice de masa muscular como una aproximación para calcular la masa muscular, pero esta medida también incluye el músculo esquelético, el músculo liso y el músculo cardíaco, y no solo el músculo magro”.

Sin embargo, muchos se preguntan qué deben hacer diariamente para ganar masa muscular y lucir como desean, incluyendo la alimentación.

Tanto las frutas como las verduras son alimentos muy refrescante gracias a su alto contenido de agua, vitaminas y minerales.

Las verduras, son el ingrediente principal para varios platos e incluso para acompañar muy bien el almuerzo, aportando nutrientes esenciales para el cuerpo como son el potasio, magnesio, calcio, vitamina A.

De acuerdo con lo enlistado por la web Mejor con Salud, los vegetales que sirven para este fin, son:

1. Germinados y microvegetales

Esta clase de brotes se encuentran llenos de fitonutrientes antiinflamatorios. Así, estos ayudan al organismo a absorber los aminoácidos de las proteínas.

Además, muchos de estos fitonutrientes, tales como el sulforafano y la glucorafanina, ayudan a que los músculos se recuperen más rápido. Esto pueden ayudarte a ejercitarte de manera intensa sin sentir mucho dolor después de la actividad.

2. Espinacas

La espinaca es una fuente importante de glutamina. Esta es uno de los veinte aminoácidos que intervienen en la composición de las proteínas. Por eso, desempeña un rol importante en el adecuado desarrollo de la masa muscular magra.

3. Remolacha

Esta hortaliza contiene elevadas cantidades de antioxidantes y nitratos. Su papel es decisivo en los momentos en que realizamos entrenamientos físicos de alta intensidad. La literatura científica coloca al zumo de este alimento como una de las ayudas ergogénicas con mayor grado de evidencia sobre el incremento del rendimiento deportivo.

4. Perejil

Entre los vegetales saludables destaca el perejil. Esta planta herbácea constituye una fuente importante de nutrientes.

Entre estos destaca un aminoácido fundamental: la lisina. Esta favorece el crecimiento y la regeneración de los tejidos conectivos de cartílagos y tendones.