Según medilineplus, la ansiedad es “un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés”.
La OMS informa que más de 260 millones personas sufren de ansiedad crónica, sin embargo, abundan los casos que no son diagnosticados. Es por eso que traemos 5 tips para que puedas sobrellevar esta situación sin medicación.
Sigue a Cromos en WhatsApp5 remedios que te ayudarán a superar la ansiedad
La meditación y la relajación
Normalmente uno de los síntomas de la ansiedad es la respiración rápida y cerrada, acompaña de multiples pensamientos que pueden desencadenar en situaciones difíciles. La página Healtline Dive recomienda el yoga para disminuir los ataques de ansiedad. Estimular la concentración y el control de la respiración son claves para la estabilidad.
Es importante no reprimir los sentimientos que desata esta perdida, a veces es necesario recurrir a ayuda profesional para entender el vacío que provoca la muerte de este integrante de la familia.
Para este tipo de ejercicios, la recomendación es hacer meditación a través del yoga por lo menos durante 30 minutos. Si abrazas esta práctica evitarás futuros ataques. También, al aumentar tu actividad física, atraerás paz interior, resistencia y control.
Aromaterapia con incienso o velas
Al momento de pensar en olores hay un viaje de emociones y recuerdos que impacta a una persona.
Según sanitas.es, la aromaterapia se considera un tipo de medicina alternativa que se practica a partir del uso de aceites esenciales que provienen de flores, hojas, incluso semillas o frutas.
Esencialmente se usan para tratar trastornos emocionales e incluso físicos; son un complemento de la medicina tradicional. Científicamente hablando se puede decir que el 15% del aire que inhalamos se dirige hacia el techo de la nariz, en donde los receptores transportan los olores al sistema límbico.
En definitiva, la aromaterapia puede ayudar a calmar los trastornos de ansiedad.
La manera en la que una persona puede reducir su nivel de estrés o ansiedad es a partir de la utilización de aceites esenciales en un difusor. A continuación, te damos la lista de los diferentes olores recomendados por Healtline para reducir la ansiedad:
- Lavanda
- Bergamota
- Toronja
- Ylang
Las infusiones de té
Para Medical News Today el té es una de las maravillas orientales y el proceso de preparación y consumo pueden ayudar a que la hormona del estrés (llamada cortisol) pueda alterarse, reduciendo positivamente su estimulación.
Si bien Colombia es un país con un alto nivel de consumo de cafeína, es necesario hacer la transición hacia el té si la persona sufre de ansiedad. La recomendación es cambiar el café por diferentes infusiones de manzanilla o valeriana, endulzadas con algo de miel.
La estimulación sexual
Los momentos de tensión pueden ser contrarrestados con la masturbación o tener sexo con tu pareja. Los beneficios de la actividad sexual son variados y se pueden disfrutar a diario.
Al ser un generador de placer, el sexo posee efectos positivos para la salud psicológica mental y física, pues permite liberar diferentes hormonas como la serotonina y las endorfinas, que ayudan tanto de manera física como mental al ser un analgésico que disminuye la percepción del dolor. También ayuda a conciliar el sueño y a mejorar el estado de ánimo.
El beneficio de escribir
La escritura es la forma más sencilla de ayudar a canalizar los problemas. Una buena opción de rutina es llevar un diario, de esta manera el cerebro no acumulará los pensamientos. Una rutina de escritura airea los problemas. Los descomprime.
