Estas son las horas de sueño que necesitas para prevenir el riesgo de diabetes

Investigaciones recientes sugieren que la falta de sueño podría estar relacionada con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. ¿Pero cuántas horas necesitas dormir para reducir este riesgo y mantener tu salud en óptimas condiciones?

Según estudios científicos, se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud general.

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Diabetes: ¿cuántas horas de sueño son necesarias para prevenirla?

Sin embargo, investigaciones específicas sobre la relación entre el sueño y la diabetes sugieren que este rango puede variar ligeramente según las necesidades individuales.

Un estudio publicado en la revista ‘Diabetes Care’ encontró que las personas que dormían menos de 6 horas por noche tenían un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2.

Por otro lado, aquellos que dormían más de 8 horas también mostraron un aumento en el riesgo. Parece que la clave está en encontrar el equilibrio adecuado.

Encontrar un equilibrio en las horas de sueño es crucial para prevenir la diabetes: ni dormir mucho, ni muy poco.

Fotografía por: Getty Images

¿Cómo afecta exactamente el sueño a la diabetes?

Una teoría es que la falta de sueño puede desregular el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que puede llevar a niveles elevados de azúcar en sangre y, eventualmente, al desarrollo de diabetes tipo 2.

Además, la privación del sueño puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona del estrés que también está relacionada con la resistencia a la insulina.

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¿Cómo asegurarte de obtener la cantidad adecuada de sueño para prevenir la diabetes?

Aquí hay algunos consejos prácticos:

Establece una rutina de sueño

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Crea un ambiente propicio para dormir

Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo para facilitar el descanso.

Limita la cafeína y la tecnología

Evita el consumo de cafeína y la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.

Haz del ejercicio una prioridad

Mantenerse activo durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Prioriza tu descanso y haz del sueño una parte importante de tu rutina diaria para proteger tu bienestar a largo plazo.