Es crucial mantenerse hidratado, pero concientizarse sobre su necesidad es solo el primer paso. Sería ideal si pudiéramos confiar en nuestra sensación de sed como una guía intuitiva que nos indicara cuando nuestro cuerpo necesita agua. Desafortunadamente, las investigaciones muestran que la deshidratación supera constantemente la sed fisiológica. Eso significa tendemos a estar levemente deshidratados incluso mucho antes de sentir sed.
Te puede interesar: ¿Qué le pasó a Silvia Corzo? Dejó la TV y a esto se dedica actualmente
Sigue a Cromos en WhatsAppPara más contenidos, ingresa a este link
Pero entonces, ¿Qué es la deshidratación? – Esta ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que recibe, lo que provoca que no pueda realizar las funciones diarias. Ya sea por clima cálido, actividad física intensa, por enfermedad o simplemente por no beber suficiente agua, la deshidratación puede tener efectos perjudiciales para la salud, por lo que es importante identificar sus signos y síntomas para tomar las medidas adecuadas y oportunas.
Consejos de hidratación para mejorar su rutina diaria
La deshidratación es común en personas de todas las edades, pero es posible prevenirla estableciendo hábitos para mantener el cuerpo funcionando en óptimas condiciones.
1. Establezca recordatorios
Incluso si sabe que necesita beber líquidos con frecuencia durante el día para mantenerse hidratado, puede ser fácil olvidarlo, así que establezca algunos recordatorios amistosos.
Intente configurar recordatorios en su teléfono; tener un termo con marcadores de horas con el objetivo de ingesta horaria, vincular el consumo de líquido con una actividad específica, como ir al baño; o coloque botellas de agua en las habitaciones y espacios concurridos, esto incluye su maleta de viaje.
2. Coma adecuadamente
Lo ideal es que los alimentos representen aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de líquidos. La mayor parte de esa agua puede provenir fácilmente de frutas y verduras como la lechuga, el pepino y la sandía, productos que contienen más del 90% de agua. Puede considerar incrementar la ingesta de estos alimentos de forma progresiva, por ejemplo, agregando una porción de fruta a las meriendas en las novenas, o añadiendo espinacas y tomates cortados en cubitos en la ensalada de la noche de navidad.
3. Conozca de qué se tratan los electrolitos
Los electrolitos son minerales que ayudan a su cuerpo a absorber y mantener los líquidos que consume mientras apoyan la función saludable de los músculos y nervios, y son especialmente importantes en días calurosos y/o activos. Es por esto que debería tenerlos en cuenta durante estas festividades.
Las bebidas con electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales perdidos, esto aplica tanto para los niños que queman mucha energía en las actividades vacacionales hasta los adultos que salen a correr o a pasar un día en la playa.
4. Preste atención al color de su orina
La sed puede no ser un indicador perfecto del estado de hidratación, sin embargo, el color de la orina es bastante confiable. Entonces, antes de tirar la cadena, se recomienda echar un vistazo. Si está bien hidratado, su orina debe ser de color amarillo claro. Por el contrario, la orina de color amarillo oscuro o ámbar puede ser un signo revelador de deshidratación.
“Es importante mencionar que las pautas para la ingesta de líquidos son solo eso: pautas aproximadas. Pero al desarrollar hábitos de hidratación diarios sostenibles, puede ayudar a garantizar que su cuerpo obtenga el líquido que realmente necesita para funcionar de la mejor manera”, puntualizó la Dra. Sánchez, vocera de Abbott.
