Los 5 mejores ejercicios para tus piernas ¡tonifícalas y fortalécelas!

Las piernas son la base del cuerpo, y tener piernas fuertes es importante para realizar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, cargar objetos pesados y mantener una buena postura.

Los ejercicios de pierna ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla.

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Fotografía por: Camilo Box/ GettyImages

Recuerda que las piernas son excelentes para quemar calorías y ayudar a perder peso. Los músculos grandes de las piernas, como los cuádriceps y los glúteos, queman más calorías durante el ejercicio que los músculos más pequeños en otras partes del cuerpo.

El trabajo de resistencia en las piernas aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que fortalece el corazón y los pulmones.

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5 ejercicios para fortalecer tus piernas

Aquí te dejo algunos ejercicios de piernas que puedes incluir en tu rutina:

• 1. Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares para las piernas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y vuelve a subir.

• 2. Zancadas: Las zancadas son un excelente ejercicio para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Párate con los pies juntos, da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Repite con la otra pierna.

• 3.Estocadas laterales: Las estocadas laterales trabajan los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacerlo, párate con los pies separados a la altura de los hombros, da un gran paso hacia un lado y baja las caderas y las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y cambia de lado.

• 4. Elevaciones de talones: Las elevaciones de talones son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Para hacerlo, párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los talones del suelo y apóyate en los dedos de los pies. Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial.

• 5. Estocadas: Las estocadas son un ejercicio similar a las zancadas, pero en lugar de dar un paso adelante, das un paso hacia atrás. Párate con los pies juntos, da un gran paso hacia atrás con una pierna y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Repite con la otra pierna.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, y consulte con un entrenador personal o un profesional de la salud si tiene alguna lesión o problema de salud que pueda verse afectado por el ejercicio.

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Recomendación para ejercitar tus piernas

• Varía tus ejercicios: Es importante que cambies tus ejercicios de piernas periódicamente, para que tus músculos no se acostumbren a un solo movimiento. Puedes probar diferentes variaciones de sentadillas, zancadas, estocadas, elevaciones de talones, entre otros.
• Aumenta la intensidad: Para mejorar tus piernas, necesitas desafiar tus músculos con un entrenamiento más intenso. Aumenta el peso, las repeticiones o las series, o reduce el tiempo de descanso entre los ejercicios.
• Incluye ejercicios de acondicionamiento cardiovascular: Además de los ejercicios de resistencia para las piernas, también es importante que incluyas ejercicios de acondicionamiento cardiovascular, como correr, hacer ciclismo o saltar la cuerda, para mejorar tu resistencia y quemar calorías adicionales.

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